健康美容生活小常识

1、瘦腹小窍门：

　　每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。

　　注意：

　　①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。

　　②十分钟以后再吃东西。

　　③一定要空腹。

　　2、减手臂的妙招：

　　①跪立、挺直后背、脊背要直、两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂、手心向后。

　　②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

　　3、瘦小腿6法：小粗腿去无踪：

　　①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细；

　　②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢；

　　③虐腿法：一压、二揉、三捏、四拍 ；

　　④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半；

　　⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立；

　　⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

　　4、瘦腰+瘦背：

　　①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。

　　②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

　　③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。

　　5、瘦腹运动操：

　　相对腿部而言，腰腹部是很容易瘦下去的。瘦腹实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

　　6、美腿是怎样练成的：

　　①勤做高抬腿运动。

　　②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕。

　　③洗澡时按摩一会，活络经脉。

　　④骑脚踏车去郊游。

　　⑤睡前压压腿，做腿部运动。

　　⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等。

　　⑦少乘电梯多走楼梯。

　　⑧均衡饮食，荤素搭配。

　　⑨坚持就是胜利！